情绪 彻底地把气呼出去，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速在会议室、冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法先闭上嘴，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，它激活了副交感神经系统，冷静同时 ，下试性叹息法像叹气一样。情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，大脑空白 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，想要快速冷静 ， 这个动作的原理在于 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，再长长地呼一口气 。吵架时心跳加速、做法很简单：先通过鼻子吸气，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，最直接的办法不是讲道理 ，重复几轮  ，再短促地补吸一小口 ，和冥想不同  ，当人感到愤怒或焦虑时，连续做两到三次 ，效果比普通深呼吸好得多 。胸口那股压迫感松开了 。给大脑几秒钟的缓冲时间。身体误以为处于危险中 ，而是骗过身体的应激反应。你会明显感到心跳放缓 ，地铁上都能悄悄做 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、而在于呼吸节奏被打乱了 。 下次当怒气冲上头顶，应对起来也从容许多。别急着开口或做决定 。其实问题的关键不在情绪本身 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。等身体平静下来，